Cada vez mais as pessoas estão preocupadas com o próprio bem-estar e autocuidado, principalmente após a pandemia de covid-19, na qual muitas pessoas tiveram crises de depressão e ansiedade. A alimentação é uma das grandes preocupações dos pais e responsáveis dos pequenos. Com isso, famílias inteiras começaram a se alimentar de forma mais saudável, além de praticar exercícios físicos, como caminhada.
Porém, com a volta ao presencial, pode ser difícil manter esses hábitos, principalmente com o lanche das crianças. Apesar de muitos pais e responsáveis investirem em sucos naturais, não é segredo que muitas crianças gostam de fast food e de outras guloseimas, como bala, batata frita e hambúrguer.
No entanto, é possível montar uma lancheira nutritiva, gostosa e de acordo com o gosto da criança. Separamos algumas dicas de lanches nutritivos e apetitosos para a escola, que vão além do suco de uva de caixinha.
Fruta cortada
Um dos maiores e mais famosos fast food do mundo, o McDonald’s começou a inserir fruta em seu cardápio infantil, tendo em vista os benefícios disso para o crescimento intelectual e físico das crianças. Essa é uma dica que você pode incrementar na lancheira do seu filho — e, por que não, com um atrativo a mais?
Você pode cortar frutas, como mamão, morango, manga ou kiwi, em pedacinhos e colocar garfos criativos, como de animais, para incentivar sua criança a comer. Dessa forma, além de um lanche nutritivo e saudável, seu filho terá um atrativo visual para desfrutar.
Sanduíche de pão de forma
Um clássico dos piqueniques e dos lanches é o sanduíche de pão de forma ou de bisnaguinha com presunto e queijo. No entanto, você pode torná-lo visualmente mais gostoso para a criança, comprando formas para cortar o sanduíche de modos diferentes.
Em forma de coração, estrela, borboleta ou dinossauro, o alimento será mais atrativo para seu filho comer, além de nutritivo. Pode ser acompanhado de suco, frutas ou até um doce.
Docinho
Quem não aprecia um bom doce? Porém, o importante na dieta ou na alimentação saudável é comer em porções menores e saudáveis. Por isso, você pode separar uma pequena quantia em vez de colocar todo o pacote. Há pequenas embalagens para crianças que vêm com desenho de monstro, animais e outras estampas mais atrativas para a criança.
Você pode preencher a embalagem com balinha de goma, confetes de chocolate ou até balas de gelatina. Além de ser apetitoso, esse exemplo ensina seu filho a conscientização da quantidade que se deve comer. Você pode também colocar um bombom nos dias mais corridos, mas sempre acompanhado de algo nutritivo, como sanduíche, fruta, bolacha nutritiva, entre outros lanches.
Salgadinho ou bolacha
Outro clássico dos lanches escolares é o salgadinho e a bolacha recheada. No entanto, existem marcas que produzem esses alimentos de forma nutritiva, saudável e saborosa. Além disso, é importante pensar na quantidade que acompanhará a lancheira.
Por isso, procure separar em recipientes menores em vez de dar a embalagem inteira para seu filho. Certifique-se de que a embalagem está devidamente fechada para não derramar na lancheira ou até mesmo estragar o alimento.
E para beber?
Para fechar a lancheira, é importante pensar no líquido. Além da garrafinha de água, que é extremamente importante, você pode adicionar um potinho de danone, uma caixa de achocolatado ou de suco para acompanhar o lanche do seu filho.
Além de completar o lanche, o suco pode conter diversos nutrientes para o crescimento, assim como o achocolatado e o danoninho. Você também pode optar por uma caixinha de água de coco se seu filho gostar.